Domestik.co.id – Tips mudah tidur akan membantu kalian agar cepat tidur tanpa perlu merasakan insomnia. Kadang kita membutuhkan istirahat lebih cepat dan nyaman, tapi justru malah sulit tidur karena kebiasaan atau pola istirahat yang tidak baik.
Untuk mengatasi permasalah tersebut, akan cukup mudah untuk mengatasinya. Sebab ada cara-cara tertentu dapat kalian coba untuk mengatasi masalah susah tidur tersebut. Tubuh yang tidak mendapatkan waktu istirahat cukup akan membuat organ tubuh tidak berfungsi dengan baik.
Maka dari itu, penting sekali bagi kita mengetahui tips mudah tidur agar kualitas istirahat tubuh semakin baik. Serta membuat organ-organ tubuh menjadi lebih meningkat atau kualitas kerjanya lebih maksimal.
Tips Mudah Tidur
Tidur dalam waktu cepat akan memberikan banyak manfaat pada tubuh manusia. Salah satu manfaatnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh selama menjalani aktivitas harian. Bukan hanya itu saja, ada beragam manfaat lainnya yang dapat kita rasakan. Dan berikut ini sejumlah tips dapat kalian aplikasikan.
1. Buat Suhu Udara Senyaman Mungkin
Suasana pada ruangan bisa terasa panas atau hangat ketika musim kemarau tiba. Dengan kondisi suhu tersebut, tidak jarang justru membuat kita menjadi lebih sulit istirahat. Maka dari itu, cobalah untuk menurunkan suhu udara pada ruangan.
Misalnya dengan menggunakan AC atau kipas angin, sehingga bisa membuat udara terasa lebih menyegarkan juga nyaman. Umumnya banyak orang merasa nyaman mengistirahatkan tubuh dengan suhu udara 15-23 derajat celcius.
Selain cara tersebut, menurunkan suhu bisa kalian dapatkan dengan mandi. Suhu tubuh dingin setelah mandi, dapat mengirimkan sinyal ke otak agar lebih cepat tertidur.
2. Gunakan Metode 4-7-8
Tips mudah tidur lainnya dengan mengaplikasikan metode 4-7-8. Dengan metode tersebut dapat membantu tubuh kita menjadi lebih rileks sehingga lebih cepat tidurnya. Teknik pernapasan ini akan memberikan ketenangan sehingga tubuh merasa nyaman.
Tidak hanya membantu kita menjadi lebih cepat istirahat, metode satu ini dapat kalian gunakan untuk mengurangi perasaan cemas, karena dapat melemaskan sistem saraf. Caranya juga cukup mudah; silahkan tarik nafas perlahan dari hidung hitung 1-4.
Setelah itu, tahan nafas selama 7 hitungan dan hembuskan perlahan-lahan dengan hitungan 1-8 melalui mulut. Ulangi setidaknya sebanyak tiga kali sampai kalian merasa nyaman.
3. Buat Jam Tidur Rutin
Selain menggunakan sejumlah cara sudah kami sebutkan, kalian juga dapat membuat jam tidurnya lebih baik dengan mengaturnya. Membuat jadwal tidur rutin akan membantu seseorang menjadi lebih mudah tertidur.
Apalagi jika sudah terbiasa bangun dan tidurnya pada waktu tertentu, akan membantu jam internal tubuh serta menjaga jadwal istirahat tetap baik juga rutin. Setelah tubuh bisa menyesuaikan dengan jadwal tersebut, tubuh lebih mudah tidur pada jam yang sudah kita atur.
4. Matikan Lampu Ketika Tidur
Mematikan lampu ketika tertidur juga akan membantu kita menjadi lebih cepat tertidur. Kondisi ruangan gelap lebih meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon yang penting untuk tidur.
Cara ini dapat kalian coba ketika merasa sulit sekali beristirahat. Meski begitu, ada juga sebagian orang tidak bisa tidur ketika mati lampu, jadi silahkan sesuaikan juga dengan kenyamanan diri sendiri atau ganti dengan lampu lebih redup.
Langkah lainnya untuk mengatasi insomnia dengan cara melakukan meditasi. Ini akan membantu menenangkan pikiran kalian serta membuat tubuh terasa lebih rileks. Silahkan gunakan salah satu tips mudah tidur di atas, untuk mengatasi insomnia kalian.
