Domestik.co.id – Cara diet sehat penting sekali untuk kamu ketahui demi menghindari resiko berbahaya melakukan diet ekstrim yang cukup sering terjadi saat ini. Diet menjadi kegiatan yang bermanfaat karena bisa menurunkan berat badan.
Namun jika melakukannya dengan cara salah, bukan membuat tubuh menjadi lebih kurus dan sehat justru membuat kesehatan menjadi terganggu. Seperti tidak makan berhari-hari atau mengkonsumsi obat diet instan tanpa melihat komposisinya terlebih dahulu.
Ada sejumlah cara diet sehat ini bisa terwujud. Bukan hanya bisa mengurangi porsi makan saja, ada beberapa cara lain perlu kamu perhatikan dalam proses diet tersebut.
Cara Diet Sehat
Dengan menerapkannya, akan membantu mengurangi berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil. Dalam proses ini tidak semudah kedengarannya, ada strategi khusus perlu kamu terapkan. Dan berikut ini kami melansir dari situs Hallosehat bisa kamu terapkan;
1. Hitung Kebutuhan Kalori
Cara diet sehat pertama, yakni menghitung kebutuhan kalori harian. Karena setiap orang membutuhkan asupan kalori yang berbeda-beda, tergantung dari faktor usia serta kondisi kesehatan.
Misalnya saja untuk penderita obesitas, tentu membutuhkan asupan kalori berbeda dengan orang sehat tapi ingin menurunkan berat badan. Dengan memperoleh kebutuhan kalori tepat, tubuh bisa mendapatkan energi yang cukup.
Sehingga bisa membuat fungsi tubuh bisa berjalan normal, mulai dari bernapas, proses pencernaan, berpikir, memompa darah dan lainnya. Maka dari itu, pastikan untuk menghitung kebutuhan kalori sebelum memulai diet.
2. Buat Jadwal Makan Teratur
Selain itu, kamu juga harus mengatur jadwal makan secara teratur. Sebelumnya banyak orang percaya bahwa mengurangi waktu makan bisa membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Padahal dalam proses diet yang baik, melewatkan sarapan ini justru membuat tubuh menjadi stres, cepat lapar, juga gula darah bisa naik dan turun secara drastis. Jika ingin, kamu bisa membagi tiga waktu makan besar, dengan enam waktu tapi dengan porsi kecil.
Jangan lupa untuk menghindari makanan tinggi kalori dan lemak. Kemudian untuk sarapan silahkan konsumsi makanan memiliki kandungan serat dan protein tinggi. Ini akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sampai waktu makan siang tiba.
3. Atur Porsi Makan
Cara diet sehat lainnya dengan mengurangi porsi makanan. Karena ketika proses diet ini berlangsung, tidak berarti kamu harus menghindari banyak jenis makan. Sebab, hampir semua jenis makanan oleh tubuh butuhkan.
Namun ketika mengkonsumsinya harus kamu perhatikan porsinya agar bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Mengutip dari situs Kemenkes RI, kamu bisa membagi makanan menjadi 4 bagian; sayur hijau, lauk pauk, makanan dengan karbohidrat dan protein, serta buah-buahan.
Singkatnya silahkan konsumsi makanan dengan kandungan gizi yang simbang. Kemudian hindari makanan dengan kadar gula dan lemak tinggi, ketika makan malam hari.
4. Makan Tidak Terburu-buru
Selanjutnya, cara makan kita juga menjadi bagian dari diet sehat. Meski proses pencernaan atau makan secara perlahan ini seringkali kita sepelekan, mulai sekarang harus kamu terapkan.
Dengan menggunakan metode in akan membantu kamu merasa kenyang lebih cepat. Karena dengan mengunyahnya secara perlahan atau tidak terburu-buru, membantu mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
Itulah mengapa jika kamu mengkonsumsinya pelan-pelan sambil menikmatinya terasa lebih kenyang. Selain itu bagian dari cara diet sehat lainnya dengan olahraga secara teratur atau terapkan gaya hidup sehat.
